Joga dla początkujących
Kurs jogi online
Zacznij ćwiczyć jogę w domu
Kurs jogi online
Zainteresowała cię joga, ale nie wiesz jak zacząć? Jeśli tak, to ten kurs jest właśnie dla ciebie!
Czy wiesz, że osoby ćwiczące jogę
- cieszą się dobrym zdrowiem
- mają dużo energii
- myślą pozytywnie
- są bardziej odporne na stres
- nie mają problemów z kręgosłupem
- mają motywacją, aby zdrowo się odżywiać
Dla kogo jest ten kurs?
Kurs joga dla początkujących przeznaczony jest dla osób pragnących rozpocząć swoją przygodę z jogą. Będzie szczególnie przydatny dla ciebie jeśli:
- chcesz zacząć ćwiczyć jogę, ale nie wiesz jak
- nie masz w pobliżu dostępnej szkoły jogi
- wolisz poznać ćwiczenia jogi w zaciszu własnego domu
- chcesz sprawdzić czy joga jest dla ciebie
- chcesz opanować podstawy zanim zdecydujesz się na stacjonarne zajęcia jogi
- miałaś / miałeś już kontakt z jogą i chcesz utrwalić podstawy
- pragniesz osobiście doświadczyć dlaczego joga jest tak popularna
Poznaj i opanuj podstawy praktyki jogi. Joga w domu dla początkujących to zdrowie i wspaniałe samopoczucie.
Joga pomoże ci lepiej znosić stres
Joga jest sprawdzonym sposobem na stres i niepokój. Łączy w sobie techniki redukcji stresu, w tym ćwiczenia fizyczne, kontrolę oddechu, oczyszczania umysłu i rozluźnianie. Według National Institutes of Health, dowody naukowe wskazują, że joga wspiera radzenie sobie ze stresem, zdrowie psychiczne, uważność, zdrowe odżywianie, utratę wagi i wysokiej jakości sen. Badania wykazały między innymi, że może zmniejszać wydzielanie kortyzolu, czyli głównego hormonu stresu.
Joga na kręgosłup, czyli pozbądź się bólu pleców
Wiele problemów z kręgosłupem wynika ze słabości mięśni pleców w stosunku do innych części ciała, co może powodować dodatkowe napięcie kręgosłupa. Utrzymywanie pozycji w jodze pomaga wzmocnić mięśnie pleców, co może zmniejszyć ich ból. Biorąc udział w zajęciach jogi i poruszając kręgosłupem w inny sposób niż na co dzień, możesz zmniejszyć bóle pleców. Zajęcia delikatnie rozciągają mięśnie dolnej części pleców, które pozostają napięte przez cały dzień.
Czy wiesz, że praktykując jogę możesz odmłodnieć?
Jak to możliwe, że joga odmładza? Badania wykazały, że regularna praktyka jogi znacznie łagodzi stres oksydacyjny i podnosi poziom antyoksydantów w organizmie. Dzięki temu, organizm skuteczniej usuwa wolne rodniki, odpowiedzialne za wiele chorób i wpływające na proces starzenia się. Co więcej, joga korzystnie wpływa na uwalnianie hormonów stresu, a także poprawia funkcje odpornościowe. Regularnie ćwiczona joga obniża poziom adrenaliny w osoczu i podwyższa poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
Zatem, jeśli chcesz odmłodnieć – ćwicz jogę.
Dlaczego ten kurs jest skuteczny?
Kurs idealnie nadaje się dla osób rozpoczynających praktykę jogi ponieważ:
- został starannie opracowany z myślą o osobach początkujących
- omawia precyzyjnie asany wybrane dla nowicjuszy
- zawiera wskazówki i porady dla początkujących
- uczy jak uniknąć kontuzji
- forma wideo zajęć jogi umożliwia powtarzanie materiału dowolną ilość razy
- jest prowadzony przez certyfikowanego nauczyciela jogi
- powstał w oparciu o kilkuletnie doświadczenia w pracy z osobami rozpoczynającymi jogę
Zawartość kursu praktyki jogi dla początkujących
Kupując kurs otrzymasz:
- 18 pozycji jogi - zaprezentowanie i dokładne omówienie
- 5 technik oddechowych
- 5 technik relaksacji
- 5 lekcji w formie nagrań wideo (czas trwania każdej lekcji to 60 minut)
- łącznie ponad 5 godzin materiału
- wykaz prezentowanych pozycji
- opis właściwego praktykowania asan
- opis korzyści dla zdrowia każdego ćwiczenia
- dostęp do kursu przez 6 miesięcy
Czego się nauczysz dzięki kursowi joga w domu?
- opanujesz właściwy zestaw pozycji jogi polecany dla początkujących
- poznasz precyzyjne instrukcje ustawiania poszczególnych części ciała w asanach
- dowiesz się jak uniknąć kontuzji
- poznasz alternatywne asany, jeśli dana pozycja okaże się zbyt trudna
- utrwalisz prawidłowe wzorce ćwiczeń jogi
Joga dla początkujących w domu - tak to możliwe!
Zajęcia jogi w formie nagrań z odpowiednio dobranymi asanami, prowadzone przez certyfikowanego nauczyciela są równie korzystne dla zdrowia jak zajęcia stacjonarne. Nie bez powodu zdalne formy nauki zyskują na popularności.
Skuteczność kursu jogi w domu jest gwarantowana dzięki:
- precyzyjnemu omawianiu asan
- możliwości powtarzania materiału
- prowadzeniu przez certyfikowanego nauczyciela jogi
- możliwości zdalnych konsultacji
Poznasz porady gwarantujące prawidłowe wykonywanie pozycji. Dowiesz się między innymi:
- Jak siedzieć, jeśli siad skrzyżny jest niewygodny?
- Jak uniknąć bólu nadgarstków?
- Jak chronić kręgosłup?
- Jak uzyskać wydłużenie kręgosłupa?
- Jak siedzieć, aby utrzymać prosty kręgosłup?
- Kiedy rotować uda i ramiona w asanach?
- Jak chronić kolana?
- Jak prawidłowo oddychać?
- Jak radzić sobie z napięciami w ciele?
Rozpocznij praktykę jogi jeśli chcesz:
- mieć więcej energii
- wzmocnić ciało
- pozbyć się bólu kręgosłupa
- lepiej radzić sobie ze stresem
- zwiększyć odporność organizmu na infekcje
- utrzymywać właściwą wagę
- poprawić jakość snu
- żyć dłużej w zdrowiu
Spokój i wyciszenie
Zdrowy kręgosłup
Więcej energii
Dzięki kursowi online rozpoczniesz praktykę jogi oraz poznasz podstawowe pozycje jogi. Ćwicz jogę w dogodnym dla siebie czasie. Zapoznaj się z ważnymi wskazówkami zapewniającymi bezpieczeństwo nauki jogi. W trakcie praktyki nauczysz się krok po kroku jak należy wykonywać pozycje i jakich błędów unikać. Naucz się technik oddechowych oraz metod relaksacji.
Jakich asan się nauczysz?
W ramach zajęć jogi nauczysz się wykonywać następujące asany:
- Tadasana
- Vrksasana
- Utthita Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Prasarita Padottanasana
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Virasana
- Dandasana
- Janusirsasana
- Paschimottanasana
- Upavista Konasana
- Ardhamatsyendrasana I
- Setubanda Sarvangasana
- Viparita Karani
- Savasana
Joga dla początkujących - możesz korzystać na dowolnym urządzeniu: telewizorze, monitorze komputera, laptopie lub smartfonie.
150 zł
Opinie klientów
Zobacz co inni mówią o kursie i prowadzonej przeze mnie jodze:
“Wybrałam ten kurs, ponieważ zależało mi na rzetelnym wprowadzeniu do jogi, jednocześnie nie byłam jeszcze gotowa na zajęcia w grupie. Przeglądałam darmowe materiały w internecie, ale brakowało mi czegoś bardziej całościowego i spójnego. Po zapoznaniu się z opisem zdecydowałam się na ten kurs, który jak się okazało spełniał moje oczekiwania. Lekcje prowadzone są rzeczowo i dokładnie omawiane, dzięki temu możemy zrozumieć każdą pozycję, jak powinny być ustawione nogi, ręce, plecy.”
Patrycja M.“Ania Dobosz to świetna prowadząca, zajęcia prowadzi na wysokim poziomie, z wyczuciem, dostosowaniem do indywidualnych potrzeb, znajomością tematu i w bardzo miłej atmosferze. Gorąco polecam praktykowanie jogi z Anią”
Celina“Jeśli to twoje pierwsze kroki z jogą, to warto skorzystać z tego kursu. Na początku korzystałam z lekcji stacjonarnych i podstawy już znałam, ale zależało mi, aby samodzielnie na spokojnie utrwalić prawidłowe wykonywanie asan. Warto przejść wszystkie lekcje i poczuć się pewniej na macie.”
Paulina B“Od dawna myślałam o nauce jogi, ale z powodu mojego miejsca zamieszkania, zajęcia stacjonarne, to za duża wyprawa. Ćwiczę z tym kursem w miarę możliwości czasowych kilka razy w tygodniu. Efekty: więcej energii, lepsze samopoczucie, widzę postępy w elastyczności i mogę wchodzić w pozycje coraz głębiej. Zaletą jest to, że mogę zatrzymywać filmy i powtarzać, aby dobrze nauczyć się robić każdą pozycję. Bardzo dobre na start, jeśli chcesz dobrze zrozumieć podstawy jogi.”
Marlena T.“U Ani rozpoczęłam moją życiową przygodę z jogą. To ona wprowadziła mnie w podstawowe asany podczas kameralnych zajęć oraz przekazała zasady relaksacji. Czas spędzony na poznawaniu tego wymiaru był wypełniony spokojem, uważnością i skupieniem na sobie. Ania potrafi w delikatny i nienachalny sposób wyczuć potrzeby uczestników i przekazać zindywidualizowane wskazówki.
Z zajęć wychodziłam wyciszona, zrelaksowana i zadowolona. Szczerze polecam zajęcia u Ani.”
MariannaGwarancja satysfakcji
Kurs został starannie przemyślany i opracowany, aby pomóc osobom początkującym właściwe rozpoczęcie praktyki jogi. Zebrał pozytywne opinie i jestem przekonana, że i Tobie się spodoba.
Jeśli jednak uznasz w ciągu 30 dni od zakupu, że nie spełnia Twoich oczekiwań, to napisz do mnie, a zwrócę koszt kursu Joga dla początkujących.
Autorka kursu
Ania Dobosz - pasjonatka i nauczycielka jogi, którą praktykuje od początku 2014 roku zarażając swoją pasją innych. Doświadczała jogi i medytacji również w Indiach i Himalajach. Posiada uprawnienia nauczycielskie do prowadzenia lekcji jogi. Prowadzi zajęcia indywidualne oraz grupowe.
Pracę z ciałem łączy z pracą z emocjami m.in. poprzez relaksację, medytację, wizualizację i muzykoterapię. Prowadzi również autorskie warsztaty rozwojowe. Absolwentka Psychologii Pozytywnej na SWPS w Poznaniu. Członek Polskiego Towarzystwa Logoterapii i Noo-Psychosomatyki. Dyplomowany coach z międzynarodową akredytacją ACC/ICF. Certyfikowany nauczyciel technik relaksacyjnych - Trening Autogenny Schultza. Psychoterapeuta i coach - prowadzi prywatną praktykę.
Joga krok po kroku - nauka jogi w domu
Najczęściej zadawane pytania
Zapoznaj się z najczęściej zadawanymi pytaniami. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, to napisz do mnie. Adres e-mail znajdziesz w stopce strony.
Czy nauka jogi w domu ma sens i czy może być skuteczna?
Jak najbardziej. W jodze ważne jest opanowanie prawidłowego sposobu wykonywania asan oraz prawidłowego ustawienia poszczególnych części ciała. Dokładnie omawiam wybrane pozycje zwracając uwagę na istotne elementy. Dodatkowo otrzymasz PDF z omówieniem etapów lekcji. Wielokrotne oglądanie nagrań i powtarzanie pozycji na macie umożliwi prawidłowe opanowanie podstaw. Nie bez powodu kursy on-line stają się coraz powszechniejsze. W razie wątpliwości istnieje możliwość skontaktowania się ze mną i omówienie wątpliwości.Po co kupować kurs, skoro w Internecie i YouTube dostępne są darmowe nagrania jogi?
To prawda, że w Internecie dostępne są darmowe lekcje i nagrania. Są to jednak najczęściej przykładowe dowolnie wybrane asany, często bez precyzyjnego omówienia i bez uwzględnienia stopnia zaawansowania osoby korzystającej. Jeśli masz już opanowane podstawy, to z takich darmowych poradników możesz korzystać. Jeśli jednak jesteś nowicjuszem, to ważne jest uzyskanie właściwych podstaw. Potrzebny jest dobrze przemyślany kurs, dzięki któremu nie wyrządzisz sobie krzywdy i opanujesz właściwe ustawienie ciała w ramach poszczególnych ruchów.Czy kurs jogi nie stoi w sprzeczności z religią?
Oferowany kurs nie ma nic wspólnego z jakąkolwiek religią. W ramach kursu omawiane są asany jogi, których celem jest poprawa stanu zdrowia i uzyskanie dobrego nastroju. Zatem możesz skorzystać z kursu niezależnie od Twojej wiary.Czego potrzebuję do korzystania z kursu?
Do korzystania z kursu potrzebny jest dostęp do Internetu. Potrzebna będzie również mata do jogi.Jak długo mogę korzystać z kursu?
Dostęp do kursu udzielany jest na 6 miesięcy od daty zakupu.Czy trzeba być wygimnastykowanym, aby praktykować jogę?
Nie trzeba być wygimnastykowanym, aby zacząć praktykę jogi. W jodze pracujemy z ciałem stopniowo, dostosowując intensywność i zasięgi ruchów do aktualnych możliwości. Dajemy sobie czas, aby ciało stopniowo zwiększało elastyczność.Jak wygląda pojedyncza lekcja?
Każda lekcja składa się z następujących części:- sesja oddechowa
- krótka rozgrzewka ciała
- praktyka asan (nowych oraz powtórzenie asan z poprzedniej lekcji)
- relaksacja
Pierwsza lekcja obejmuje również wprowadzenie i przedstawienie podstawowych informacji dotyczących ćwiczeń jogi.
Jakie efekty mogę osiągnąć?
Joga działa bardzo pozytywnie i wszechstronnie, zarówno na ciało jak i na umysł.Przykładowe korzyści:
- poprawa zdrowia
- poprawa nastroju
- większa motywacja do działania
- zmniejszenie lub ustąpienie bólu kręgosłupa
- zwiększenie elastyczności ciała
- uspokojenie i zmniejszenie napięć nerwowych
- wyższa odporność na stres
- motywacja do dbałości o jakość spożywanych posiłków
- utrzymanie odpowiedniej wagi
150 zł
Kliknij Dodaj do koszyka i rozpocznij swoją nową zdrową pasję!
Dane kontaktowe
kontakt@annadobosz.pl
Prawa autorskie Anna Dobosz. Wszystkie prawa zastrzeżone.